K O R R E K T E T E C H N I K
Schulterrotation
Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Dies ermöglicht effiziente Armar-
beit, lange Schritte und effizienten Abdruck vom Fußballen.
Entspannte Griffhaltung
Dies wird durch große Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen der Beine
und Arme ausgelöst.
Beckenrotation
Der Schulter- und Beckenbereich rotieren rhythmisch, fortlaufend und
gegengleich. Diese Gegenrotation ist für dasTraining der Rückenmu-
skulatur besonders vorteilhaft.
Stöcke nach vorne geneigt aufsetzen
Die Stöcke werden parallel zum Körper und nach vorne geneigt am Bo-
den aufgesetzt, weiters in einer direkten Linie vor- und rück-
wärtsbewegt. Effiziente Armarbeit sowie rhythmische Arm- und Bein-
bewegungen sind das Resultat
.
Beim Schritt von der Ferse zu den Zehen abrollen
Beginnen Sie Ihren Schritt bei der Ferse und beenden Sie ihn mit einem
eindeutigen Abdruck vom Fußballen.
Stockeinsatz bis hinter das Becken
Ziehen Sie den Stock immer mit direkt nach vorne gerichtetem Griff vor-
wärts. Bei der Druckphase Ihrer Stockbewegung öffnen Sie die Handflä-
che ein wenig und beenden den Stoß mit Hilfe der Schlaufe
.
Körper leicht nach vorne neigen
Der typische Nordic Walker
ist weiblich
und älter als vierzig. Dass dem nicht immer so ist,
schildert Patrizia Klein (27). Nordic Walking auf dem
Weg vom Jungbrunnen zur jungen Zielgruppe.
Und jetzt die
Jungen!
uttertag und jedes Jahr die gleiche
Frage: Was schenken? Kreativ soll's
sein. Und natürlich ganz persönlich.
Von Herzen kommend.
Vielleicht waren meiner Mutter die Geschenke der
letzten Jahre zu statisch, blumig oder selbst ge-
bastelt. Jedenfalls hat sie heuer ein Machtwort ge-
sprochen und ganz gegen die Tradition schon im
Vorfeld einen Wunsch geäußert. ,,Patrizia", sprach
die Frau Mama, ,,du kommst gar nicht mehr aus
dem Büro wir beide unternehmen etwas. Lass
uns gemeinsam einen Nordic Walking-Kurs ma-
chen. Das wünsch ich mir zum Muttertag."
Bumm! Das war's! Und ich? Ich lächelte krampfhaft
und nickte, völlig überfahren. Meine zart fühlende
Mama interpretierte es als Zustimmung. Ausge-
rechnet Nordic Walking! Alternatives Spazierenge-
hen. In Gesellschaft von Damen fortgeschrittenen
Alters. Ein mobiles Kaffeekränzchen!
Um mein hartes Los ein wenig zu mildern, leistete
ich mir vor diesem Lehrgang wenigstens noch ein
cooles Walking-Outfit in trendigem Orangerot. Da-
mit würde ich mich jedenfalls besser fühlen als in
der alten Jogginghose. Lässig und super bequem
sind diese Nordic Walking-Klamotten ja. So was
kann Frau dann zumindest später auch für andere
Sportarten verwenden.
Stöcke kaufte ich mir natürlich keine. Die würde ich
nach dem Kurs sicher nie wieder benötigen.
Gestylt erschien ich dann an einem Samstagmor-
gen im Wonnemonat Mai zum ,,Nordic Walking In-
tensiv für Einsteiger". Dort begegnete ich dem
höchst zufriedenen Gesichtsausdruck meiner Mut-
ter. Zu meiner grenzenlosen Verblüffung nahmen
M
an diesem Kurs neben den erwarteten ,,reiferen
Damen" jedoch auch zwei Männer um die vierzig
und drei Mädels in meinem Alter teil.
Dann ging es los. Aufwärmen, ein bisschen Gymna-
stik mit den Stöcken. So was ist ja eigentlich nicht
mein Ding, aber es herrschte sofort eine lockere,
entspannte Atmosphäre, die der Ungewohntheit der
Bewegungen entgegenwirkte.
Das eigentliche Nordic Walking hatte ich dann recht
schnell heraußen so schwierig ist das ja nicht.
Nur das lockere Öffnen der Hand brachte mich an-
fangs etwas aus dem Rhythmus. Beim alpinen Ski-
fahren halte ich doch gerade während des Stok-
keinsatzes den Griff besonders fest. So dachte ich:
,,Da hast du Nordic Walking-Stöcke niemals in die
Hand nehmen wollen und jetzt schaffst du es nicht,
sie wieder loszulassen!"
Ich habe es dann doch geschafft, bin reingekom-
men in den Rhythmus von Stockeinsatz, Abrollen
und Abstoßen. Und offen gesagt: Es hat Spaß ge-
macht. Ich habe dieses Aktivwochenende wirklich
genossen. Zudem bin ich jetzt überzeugt, dass
Nordic Walking weit mehr ist als ein Spaziergang
auf vier Pfoten. Denn ich habe von diesen zwei Ta-
gen des Walkens ein nicht zu ignorierendes Ziehen
in Armen und Rücken davongetragen. Freut mich.
Hab' ja etwas für meinen Körper getan. Fühle mich
trotzdem eher aufgetankt als ausgepumpt.
Und das Ende der Geschichte? Meine Mutter
bekam das gewünschte Muttertagsgeschenk.
Ich musste einige Vorurteile ad acta legen. Ein
tolles Mutter-Tochter-Wochenende und eine neue
Gemeinsamkeit: die Freude an unserer wöchent-
lichen Nordic Walking-Tour.
NORDIC WALKING-TECHNIK
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Zum Aufwärmen der Gelenke und Muskeln empfehlen wir folgende
Übung:
Kniebeugen
Lehnen Sie sich dabei auf die Stöcke. 5- bis 15-mal wiederholen.
W A R M - U P Ü B U N G
1. Dehnen Sie, bis Sie eine leichte Spannung im Muskel spüren.
2. Halten Sie diese Dehnung für 10 Sekunden. Entspannen Sie etwas.
3. Dehnen Sie weitere 20 Sekunden und entspannen Sie wieder.
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S T R E T C H I N G Ü B U N G E N
Dehnung der seitlichen
Rumpfmuskulatur
Dehnung Hüftbeuger
N O R D I C W A L K I N G
FISCHER nordic world sports magazine
www.fischer-ski.com
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